Víte, jaké potraviny bychom neměli jíst před spaním a z jakých důvodů? A naopak, které potraviny jsou pro dobrý spánek vhodné? Víc si o tom prozradíme v tomto článku.
Jak nás jídlo ovlivňuje?
Dalo by se říct, že platí motto „Jste to, co jíte”. , protože víme, že:
- potraviny ovlivňují naši energii a psychiku;
- mají vliv na kvalitu naší pleti;
- jsou zodpovědné za hubnutí a přibírání na váze.
Podívejme se nyní na potraviny, které bychom měli před spánkem vynechat. A také na ty, které si můžeme s klidným svědomím dopřát.
Jaké potraviny nejíst před spaním?
Že bychom večer neměli jíst čokoládu, kořeněná a tučná jídla mnoho z nás asi nepřekvapí. Už málokdo ale ví, proč bychom ze svého jídelníčku měli vynechat i větší množství zeleniny, ovoce a dokonce i vody?
Zelenina a ovoce
Obecně je zdravější sníst misku ovoce, než tabulku čokolády. Ale pozor! Ovoce má v sobě nejen spoustu prospěšné vlákniny, ale také mnoho cukrů. Pokud nás večer honí mlsná, nakrájejme si třeba kousek banánu.
A jak je to se zeleninou? Syrová zelenina je těžká do žaludku. Připravme ji raději na páře, taková úprava udělá našemu zažívání dobře.
Důležité obecně platné pravidlo zní “všeho s mírou” - ideální je sníst přes den více menších porcí - večer to platí dvojnásob!
Voda
Čistá neperlivá voda by měla být základem pitného režimu každého z nás. Pokud ale pijeme málo přes den, nedohánějme to večer. Proč?
Ledviny začínají po 18. hodině odpočívat, neměli bychom je tedy příliš zatěžovat. Nadměrné množství tekutin nás navíc bude nutit v noci vstávat a běhat na toaletu. Může dokonce způsobit i otoky na těle a obličeji.
Cereálie
Uzobáváte večer rádi cereálie? Zatněte zuby a vydržte to do rána! Tato potravina je určena především na snídani a to právě proto, že nám energii. Před spaním je ale nadbytek energie nežádoucí, leda byste si ve snu chtěli zaběhnout maraton…
Luštěniny
Luštěniny jsou bohatým zdrojem bílkovin a stabilizují hladinu cukru v krvi. Proč bychom je tedy měli jíst k obědu, ale ne k večeři? Těžko se tráví a náš organismus potřebuje odpočívat především v noci.
Vejce
Vejce natvrdo, na hniličku, míchaná vejce… V Čechách patří vajíčka mezi oblíbené suroviny. Jedno vejce zamíchané do salátu na večeři příliš paseky nenadělá, taková míchaná vajíčka jsou ale na večeři nevhodná. Jsou totiž velmi těžká na trávení a tučnými jídly, které sníme na noc si navíc zaděláváme na tukové zásoby.
Červené maso
Trávení masa může tělu trvat až 7 hodin. Především červené maso představuje pro organismus největší zátěž. Tento druh masa si nechme raději na oběd, večer ho nahraďme rybou.
Kořeněná jídla
Koření povzbuzuje trávení, dodává energii a stimuluje pozornost, způsobuje ale také zvýšení tělesné teploty a dokonce až neklid. A o takové večerní povzbuzení před spaním asi nemáme zájem…
Čokoláda
Když už jíst čokoládu, tak bychom měli vybírat ty s vysoce kvalitním složením. Jak ji poznáme? Pozor, cena není určujícím kritériem.
Je důležité sledovat především složení – na prvním místě by mělo být kakao, cukr až za ním.
Přesto ale není ani ta nejkvalitnější čokoláda vhodnou volbou k mlsání před spaním. Jak mnozí tuší, dodává nám energii, obsahuje stimulanty a v noci se nám bude ukládat v podobě tukových zásob.
Dále se obecně před spaním nedoporučují konzumovat příliš slané potraviny, kofein, limonádové nápoje, alkohol a sladkosti.
Jaké potraviny si můžeme před spaním dopřát?
Do našeho večerního jídelníčku můžeme zařadit například:
- neochucený lehký jogurt;
- basmati rýži;
- dušenou zeleninu;
- mořské ryby;
- jemnou kuřecí šunku;
- nebo bylinkový čaj.
Jak můžeme podpořit kvalitní spánek?
Správně vybrané potraviny jsou pro náš kvalitní spánek velmi důležité. Jak můžeme ještě podpořit naše sladké sny?
- Uléhejme a vstávejme pravidelně ve stejnou dobu.
- Sportujme během dne, fyzické aktivitě se ale před spaním vyhýbejme.
- V posteli ležme jen po dobu spánku, nepracujme a nejezme v peřinách.
- Vyberme si kvalitní postel, matrace i přikrývky.
- Snažme se mít v ložnici ticho a tmu.
- Na spaní udržujme v místnosti teplotu v rozmezí 17 až 21 °C.
- Nekuřme před spaním, ideální je nekouřit vůbec.
- Potlačme negativní myšlenky.
- Uklidněme organismus pomocí bylinek, nebo vhodných doplňků stravy.
Pro dobrý spánek si můžeme uvařit nálev z meduňky, třezalky, mateřídoušky nebo levandule. Všechny tyto bylinky mají uklidňující účinek a působí zároveň jako přírodní antidepresivum.